Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.
Что же это такое - скандинавская ходьба?
 Для увеличения инфографики кликните на картинку |
Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс. Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела. |
Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.
Чем полезна скандинавская ходьба
Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:
- активируется до 90% всех мышц тела
- сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
- улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
- уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
- улучшается работа сердца и легких
- снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
- помогает коррекции осанки
- доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
- укрепляет иммунитет
- улучшает настроение
Оборудование для занятий скандинавской ходьбой
Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.
Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.
Зачем еще нужен шагомер:
- он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
- посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
- цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение
В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:
OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).
OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.
Хороших Вам прогулок!