Главная Информационный центр Забота о здоровье Забота о здоровье в домашних условиях Правильная тренировка сердца: физические нагрузки при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях

Правильная тренировка сердца: физические нагрузки при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях

Артериальное давление – величина непостоянная, которая меняется с каждым ударом сердца и зависит от физического, эмоционального состояния, работы различных систем организма, например, эндокринной, нервной. Физическая активность также влияет на величину артериального давления. Она показана любому человеку, не имеющему серьезных патологий сердечно-сосудистой системы, но интенсивность должна напрямую зависеть от состояния здоровья.

Физическая активность при повышенном давлении

Людям с повышенным артериальным давлением (превышающим значения 120–135/80–85 мм рт. ст.) и сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно согласовать нагрузку с врачом и подобрать щадящую и спокойную тренировку. Умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3–9 мм рт. ст., а диастолическое – на 3 мм рт. ст. При гипертонии разрешены гимнастика, кардиотренировки, ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Перед началом занятий измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть частота пульса, и артериальное давление в состоянии покоя. Максимальная ЧСС при нагрузке, которую нельзя переходить, рассчитывается следующим образом: 220 – число лет = количество ударов в минуту.

У физически нетренированных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы занятия начинают при значении ЧСС, равной 50% от максимальной. Так, если ЧСС = 220 – 40 (лет) = 180 ударов в минуту, то начальная тренировка ЧСС составляет 50% от 180 ударов в минуту, а это 90 ударов в минуту.

Чтобы определить оптимальный уровень ЧСС во время занятия, нужно взять максимальное значение, например, 180 ударов в минуту, и умножить на коэффициент 0,5.

Тренировка при сердечно-сосудистых заболеваниях

У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями тренировка начинается с разминки, которая длится 5–10 минут. Этот этап подготавливает тело, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к основной нагрузке, разогревает мышцы. Разминка включает в себя растяжку, спокойную ходьбу, медленную езду на тренажере. Этот этап нельзя пропускать.

Следующий этап – основная часть, которая длится 15–30 минут, с поддержанием тренировочного уровня ЧСС. Оптимальный вариант – занятия на велотренажере или ходьба на улице или беговой дорожке. Если во время тренировки сложно говорить, то нагрузка слишком интенсивная и ее нужно сбавить.

Третий этап – восстановительный период с нагрузкой убывающей мощности и дыхательными упражнениями. Ходьба в спокойном темпе или медленная езда на велотренажере помогут предотвратить выраженное снижение артериального давления, как это происходит при резком прерывании физической нагрузки.

Через 30–40 минут после тренировки проконтролируйте артериальное давление и пульс – значения должны вернуться к норме. Оперативно узнать показатели можно благодаря автоматическому тонометру OMRON на запястье. Такой прибор всегда будет с вами, даже если занятие проходит вне дома.

Любые занятия требуют регулярности. Регулярные тренировки 3–5 раз в неделю помогают улучшить самочувствие, нормализовать работу сердца и сосудов, снизить артериальное давление.

Полезно почитать

Наша миссия

сделать более доступной высокотехнологичную
и современную медицинскую технику
для каждого жителя России

Наша команда

это более 675 сотрудников по всей России.
Мы уверены, что здоровье — это главная
ценность человека

Мы профессионалы

и создаем основу для успешного
взаимовыгодного сотрудничества с нашими
клиентами

Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача. Имеются противопоказания. Перед использованием ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь со специалистом. Мы сохраняем за собой право вносить любые изменения и исправления в изложенную информацию без предварительного уведомления. Мы не можем гарантировать точность, полноту и актуальность информации, изложенной на данном сайте. Следовательно, вы не можете полностью доверять сведениям, опубликованным на сайте, пока не получите от нас соответствующее письменное уведомление.

Группа компаний "СиЭс Медика" - условное обозначение дистрибьютора и официальных дилеров OMRON и CS Medica.

OMRON №1 в тонометрах и небулайзерах - согласно данным базы ООО "АЙКЬЮВИА Солюшнс" "Розничный аудит мед.приборов в РФ" позиция № 1 за период 2018, 2019, 2020 г. по объему продаж в рублях в оптовых ценах и в упаковках в категориях автомат.приборы для измерения АД и небулайзеры.

Клинический доказанная эффективность небулайзеров OMRON - «Сравнительная эффективность использования различных моделей небулайзеров при обострении хронической обструктивной болезни легких» Н.А. Кузубова, Д.Б. Склярова, РМЖ №2(I), 2019.