Устройство сердечно-сосудистой системы
Для того чтобы понять, какое значение имеют для сердца физические нагрузки или малоподвижный образ жизни, правильное питание или переедание, нужно представлять, как устроена сердечно-сосудистая система человека.
Сердце здорового человека работает как насос, который перекачивает кровь по сосудам. Это центр системы кровообращения, которая состоит из двух кругов – малого и большого. В малом круге кровь поступает в легкие и насыщается кислородом, в большом круге она отдает кислород и питательные вещества тканям и забирает углекислый газ и продукты обмена.
Работа сердца сводится к сердечным циклам, которые следуют друг за другом, – фазам систолы и диастолы. Систола – это сокращение сердечной мышцы, когда кровь нагнетается в артерии и давление максимально, диастола – расслабление, когда кровь заполняет сердце и давление понижается. В результате артериальное давление складывается из систолического и диастолического. Значения записывают дробью, где первая цифра обозначает верхнее давление, вторая – нижнее.
Артериальное давление здорового человека в любом возрасте находится в пределах 120-135/80-85 мм рт. ст.
Давление, которое превышает эти показатели, считается повышенным.
Знать свое артериальное давление должен каждый человек, чтобы вовремя заметить отклонения от стандартных показателей и обратиться к врачу.
В регулярном контроле давления с помощью тонометра заключается профилактика болезней сердца и сосудов.
Благоприятное влияние на работу сердца оказывают физическая активность и правильное питание.
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишнего веса, ожирение, кардиологические проблемы, повышение артериального давления. В противовес этому, физическая активность благоприятно действует на кровоснабжение сердечной мышцы и других органов. Тренировки уменьшают сопротивление сосудов и снижают артериальное давление. Кардиотренировки улучшают липидные показатели крови, уменьшают вероятность образования тромбов, снимают напряжение и повышают настроение.
Залог успешной физической нагрузки в умеренной интенсивности и регулярности. Тренировка должна занимать не менее 30 минут и проводиться 3–5 раз в неделю. Для сердечной мышцы полезна ходьба с достижением ежедневной отметки в 10 000 шагов и более. Прогулки лучше совершать в среднем темпе на свежем воздухе, вдали от оживленных трасс – таким образом, кроме кардионагрузки, происходит насыщение крови кислородом. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы носовое дыхание не переходило в дыхание ртом.
Питание
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при нарушениях в работе сердца рекомендовано сбалансированное питание – диета №10 по Певзнеру и DASH-диета (Dietry Approaches to Stop Hypertension – Диетологические подходы для лечения гипертонии).
Действие последней диеты основано на ограничении в рационе соли, питании небольшими порциями и употреблении продуктов с высоким содержанием пищевых компонентов – кальция, магния, пищевыми волокнами. В ежедневный рацион необходимо включать фрукты и овощи (не менее 8–10 порций в день), цельнозерновые продукты (7–8 порций в день).
Ежедневно употреблять 2–3 порции молочных продуктов пониженной жирности, 3–6 порций рыбы, птицы или постного мяса.
Важный компонент DASH – частое потребление орехов и бобовых: 1 порция 4–5 раз в неделю. Стоит избегать рафинированных углеводов, которые содержатся в сладостях – конфетах, тортах, булках, сладких газированных напитках, а также соблюдать умеренность в употреблении алкоголя, который повышает риск заболеваний сердца и сосудов.
DASH-диета полезна для здоровья, ее несложно соблюдать, а главное, она позволяет снизить артериальное давление – главный фактор риска болезней сердца.
Обычно перестраивать рацион питания и менять образ жизни люди начинают по рекомендации врача, когда приходят с симптомами сердечных заболеваний: головной болью, мушками перед глазами, шумом в ушах и головокружением, одышкой в покое, отеками конечностей и повышенным артериальным давлением. При обнаружении проблем с сердцем изменения в образе жизни неизбежны. Но проще не допустить развитие болезни. Для этого скорректируйте питание, займитесь спортом и регулярно контролируйте уровень артериального давления с помощью тонометра.
